Como melhorar o seu sono

Tópico bastante importante e esquecido na nossa vida nos dias loucos atuais.

Como é o seu sono?

Você dorme bem? Sente-se descansado ao longo do dia?

Vou falar aqui uma coisa importante

A HIGIENE DO SONO.

Você já ouviu falar sobre isso?

Você tem idéia do quanto o sono pode ter impactos na sua vida, os quais você nem imagina?

Eu sou um péssimo exemplo no quesito sono mas vou melhorar nisso, pois um dia a fatura do sono irregular chega, e dependendo da sua profissão (quem trabalha a noite) é pior ainda. Acredito que já ganhei uns kilos por dormir mal e fico estressado durante o dia.

Primeiramente, se você tem uma profissão que te permite dormir em casa toda noite, sempre, você tem muita sorte e privilégio. Existe uma legião de pessoas que trabalha madrugada adentro em várias áreas (saúde, segurança, suporte on line, telefonia, energia, centrais, vigilância, bombeiros, taxistas, motoristas, pilotos, aeroviários, farmacias, supermercados, postos de gasolina...) enfim são muitos lugares e profissões e eu tenho muita pena do pessoal que trabalha de madrugada porque é extremamente desgastante para a nossa saúde e bem estar.

Trabalhar a noite me motiva a atingir minha IF com maior brevidade do que se eu não trabalhasse, pois eu sei o quanto isso é nocivo para mim e para as pessoas a minha volta. Quando você dorme mal ou não dorme, o outro dia é onírico, uma mistura de realidade, sonho, ficção, visões, esquecimento, mau humor e cansaço, é péssimo.

Quem não dorme direito tem maior probabilidade de engordar, ter doenças mentais (ou aumentar a gravidade das que já tenha), como depressão e transtorno bipolar, problemas cardíacos, pressão alta, diabetes e muito mais, você pode dar um google aí que vai achar muita coisa ruim - a maioria delas verdadeira.

Uma coisa bem latente é a perda de capacidade de raciocínio, mau humor e deterioração das relações pessoais e profissionais. O ser humano foi feito para dormir a noite, isso é natural e compreensível, mas o mundo mudou e obrigou milhões de pessoas a simplesmente não dormir a noite o número de horas suficientes. Lembre-se também dos acidentes de trânsito, domésticos e de trabalho. Quantas pessoas já morreram apenas por não terem dormido bem na noite anterior? Milhares. Eu mesmo já perdi um amigo na estrada, cochilou e bateu de frente num ônibus.

Esse post vem com o intuito de fazer vocês se preocuparem mais com o seu ciclo de sono e não minimizarem isso. Brincar de super homem que não dorme pode lhes custar a vida e a saúde, além das coisas que já citei, talvez até divórcio. O fato é que sua personalidade muda pra pior se você não dorme direito.

Então vamos para as recomendações básicas para a HIGIENE DO SONO, caso você queira saber mais, olha no google que vai achar muita coisa:

Tente dormir sempre na mesma hora.
Evite beber café, chás e outras bebidas com cafeína a partir das 17h.
Evite ficar no PC, tablet ou celular na cama com a luz na sua cara. Esse tipo de luz engana o seu cérebro e o faz pensar que você ainda está no período diurno.
Faça exercícios regularmente (de preferência diários) e evite fazê-los até duas horas antes de dormir.
Não faça refeições pesadas na noite, nada de bebidas com gás, muito gordurosas ou com muita proteína, isso vai dificultar bastante o seu sono.
Retire a TV do seu quarto.
Se seu aparelho de ar condicionado ou ventilador estiverem muito barulhentos, faça uma manutenção neles ou troque por outro modelo.
Mantenha o quarto escuro, sem LEDs aparentes, numa temperatura boa (21-23 graus).
Colchão muito mole ou muito duro atrapalham, prefira os médios.

Antes de dormir evite discussões em casa, deixe-as para o outro dia pela manhã.
Prepare sua mente para dormir, um banho quente, uma leve leitura, uma música leve e baixinha de fundo podem ajudar.

Se essas coisas ajudarem, ótimo.
Se você acha que precisa de ajuda para dormir, procure um médico, um neurologista ou até um otorrinolaringologista especializado em sono podem lhe ajudar.

Quem não dorme bem, não vive bem.

Um abraço,
Frugal.